目次
はじめに
あの、DaiGoさんもオススメしているHIIT。
体脂肪が下がるのはもちろん、人生の幸福度、満足度、モテ度まで上がるという運動や筋トレ。
その中でも特にお勧めの、HIITのやり方をお教えします！
たった４分！
図解が一番！図を中心にご紹介していきます。
強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返します。
HIITの特徴は、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにあります。
大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能です。
きつくても、たった4分なら頑張れますよね。
使っている筋肉は張りを取り戻し、また近くにある脂肪も燃やされるので、たるみが気になる部位を整える『ボディーメイク』が可能です。
HIITとは……
【No.1】スライドスクワット
プログラムは4種目。
筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になります。
そこで、下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューがお薦めです。
「スライドスクワット」は、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワット。
腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかけます。
美しい曲線を描くお尻・太ももをつくります。
つらい場合は10秒からでもOK。雑に行わず、丁寧に動くのがポイント。
【No.2】ひざつき腕立て伏せ
次の種目は「ひざつき腕立て伏せ」。
胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかり、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできます。
その結果、上半身が引き締まって美しくなります。
慣れてきたら、片脚ずつ上げる。
お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になります。
お尻は鍛えることによって引き締め効果が現れやすい部位でもあります。
【No.3】スーパーマン
3種目めは「スーパーマン」。
重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えましょう。
デスクワークの時間が長くて肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、かなり苦手とする動きです。」
苦手だからといってパスするのはNG！
4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときは、筋肉のつき方が偏っているサイン。諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになります。
頭ではなく、胸を床から持ち上げる意識で。
【No.4】3方向ひねり腹筋
最後は「3方向ひねり腹筋」。
通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできます。
起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと。あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツです。
このHIITメニューによって、全身の筋肉をくまなく刺激できます。
へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできます。
ぜひ体感してみましょう！
合わせて飲むと効果が何倍にもなるとっておきの食品2大巨頭
◆【Myprotein】とは…？
→イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、プロテイン、サプリメント、スポーツウェアを オンラインで世界70ヵ国以上で販売してます。
→現在ではヨーロッパNO.1ブランドとして知られてます。
→自社で製造からマーケティングまで行い、コストを最小限にできるビジネスモデルを展開し、 さらに世界最高レベルの生産ラインへの投資と品質管理を徹底し、様々な機関から各種認定を取得。 2500点以上の低価格で高品質な商品は世界中で愛されており、2018年6月時点で顧客は600万人を突破しました。
→ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。 特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的です。
お勧めは毎朝の青汁やスムージーなどに混ぜて飲むこと。
スプーンで混ぜたりすると混ざりにくいので、一気にミキサーなどで回して飲んじゃいましょう！
２、ビルドメイク24
『ビルドメイク24』は、ネットではもはや有名となった、北の達人コーポレーションの商品。
魅力はなんといってもコスパと信頼性。
今話題の「HMB」を1,750mgも配合し 更に、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」のダブルプロテインを同時に摂取できるのに、なんと5,533円！
私が知る中で、ここまでの衝撃的コスパを実現した筋肉増強プロテインは見たことがありません。
色々な筋肉増強プロテインを試したことがある人ならこの成分配合と価格のすごさが分かるでしょう。
さらに、ビルドメイク24は、医学専門誌である「医学と薬学」にも掲載された実績があります。
「医学と薬学」は、医療関係者などに座談会や研究会などの発表する場として活用されるほど権威のある雑誌です
栄養をバランスよく補給し、それぞれの身体に合わせ筋肉を合成し、合成した筋肉の破壊を防ぎ さらに、 理想の身体に不要な脂肪を燃焼させ、運動機能を高め 最高で最強な身体づくりを最短で実現するよう、最適なバランスで配合されているのが、『ビルドメイク24』です。
同じくお勧めは毎朝の青汁やスムージーなどに混ぜて飲むこと。
ですが、こちらのビルドメイク24のミルクココア味は他社と比較して癖が少なく非常に飲みやすいので、お湯や牛乳で溶かしてそのまま飲むのもありです♪
おすすめの青汁も６つほど厳選してご紹介します。
森と大地の豆乳青汁
藍の青汁あなたに合う方を選んで実際筋トレ鬼継続してみてください。
間違いなく違いが分かるはずですし、筋肉の付き方が違ってきます。
私も飲まない時と比べて体が太くなってきています。
ちなみに・・・上半身が鍛えてある男性は女性が本能的に好むことが研究で分かっています♪
おまけ
男性は、美にも気を使って当たり前の時代です！
BBクリームっていうのがすごく今話題になっています。（2023年4月現在。）
最後に、そのBBクリームでお勧めしたいものを紹介したいと思います。
テカらないオトコのBBクリーム【HOLO BELL】
７つのフリーで肌にも優しい。
さらに、ヒト型セラミド3種やスーパーヒアルロン酸など22種類の潤い成分に加え、
ニキビにも配慮するため、グリチルリチン酸2K、アラントインなどの成分も配合することで、
メイク効果と同時に肌ケアにもアプローチでき、かつメイク独特のかさつきも軽減！！
ぜひおすすめです！
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